Daca ti-ai petrecut ultimele saptamani sau luni angajandu-te intr-o dieta de slabit stricta, iar rezultatele nu sunt tocmai cele dorite, probabil ca te confrunti cu o anumita frustrare. Esti foarte disciplinat, insa nu ai parte de progresul la care te asteptai. Ca atare, te simti neputincios si lipsit de resurse.
Trebuie sa stii insa ca este posibil sa faci niste greseli mici care iti saboteaza dieta. Acestea te pot impiedica sa iti atingi obiectivele de pierdere in greutate, putand chiar sa iti adauge cateva kilograme in plus.
Iata care ar putea fi motivele pentru care dieta ta nu functioneaza:
Nu consumi suficiente grasimi.
Daca eviti in totalitate grasimile, s-ar putea sa faci un deserviciu dietei tale. De obicei, cand oamenii evita grasimea, tind sa o inlocuiasca cu zahar sau cu sare, ambele crescand apetitul alimentar. Este nevoie de mai mult timp pentru ca creierul sa experimenteze satietate din cauza continutului ridicat de zahar si sare.
Desi exista o multime de “grasimi rele”, si anume grasimi saturate si trans, gasite in special in chipsuri de cartofi si produse de patiserie, exista si “grasimi bune”. Acestea se gasesc in alimente precum avocado, oua si nuci. Aceste surse bune de grasime sunt necesare pentru pierderea in greutate. In plus, sunt bune si pentru sanatatea organismului, in special pentru creier.
Mananci prea multe alimente procesate si prea mult zahar.
Chiar daca ai redus numarul de calorii, daca dieta ta este bogata in zahar si carbohidrati procesati, pierderea in greutate poate fi o provocare, daca nu imposibila. De fiecare data cand mananci ceva bogat in zahar sau carbohidrati procesati, zaharul din sange creste vertiginos si eliberezi insulina. Acest lucru directioneaza tot acel zahar din sange direct catre rezervele tale de grasime, determinand scaderea glicemiei, ceea ce te va determina sa simti foame din nou. Asadar, daca vrei sa slabesti, eliminarea zaharului si a carbohidratilor procesati din dieta este esentiala.
Esti inconsecvent.
Stabilirea si urmarea unei diete de slabire si a unei rutine de fitness sunt grozave. Dar daca nu ramai constant cu ele, probabil ca nu vei vedea rezultatele dorite. Daca vrei sa vezi o schimbare in corpul tau, trebuie sa respecti cat se poate de mult atat dieta ta, cat si rutina de exercitii fizice.
Nu dormi suficient.
Somnul este vital pentru sanatatea organismului uman – nu putem trai fara a dormi. Chiar si atunci cand zilele tale sunt pline, este esential sa ai parte de sapte pana la noua ore de somn. In caz contrar, vei duce o lupta dificila cu kilogramele in plus. Studiile au aratat ca, atunci cand oamenii nu dorm suficient, tind sa consume semnificativ mai multe calorii.